Pendant les périodes de fortes chaleurs, il est essentiel de rester bien hydraté tout au long de la journée. Voici les signes qui doivent vous alerter si vous manquez d’eau.

Chaleur et risque de déshydratation : 6 signes qui doivent vous alerter

Recommandations d’hydratation

En moyenne, il est recommandé de boire 1,5 litre d’eau par jour, et jusqu’à 2 litres en cas de fortes chaleurs ou d’activité physique intense. En été, il est crucial de s’hydrater régulièrement en buvant de l’eau et en consommant des aliments riches en eau.

Signes de déshydratation

1. Sensation de soif Il est conseillé de boire tout au long de la journée pour rester hydraté. Ne pas attendre d’avoir soif pour boire, car cette sensation indique déjà un début de déshydratation, selon le Laboratoire Lescuyer. Buvez régulièrement pour éviter cela.2. Maux de tête Des maux de tête fréquents par temps chaud peuvent signaler un manque d’eau. Notre corps, composé à 65% d’eau, peut souffrir de carence en sérotonine due à la déshydratation, entraînant des maux de tête. Un grand verre d’eau peut souvent atténuer ces symptômes.

3. Constipation La déshydratation peut aussi provoquer des problèmes digestifs. L’eau aide à ramollir les selles et facilite le transit intestinal. Ne pas boire suffisamment peut entraîner la constipation. Augmentez votre consommation d’eau si vous rencontrez des problèmes digestifs par temps chaud.

4. Peau sèche Une peau sèche, même après l’application de crème hydratante, peut indiquer un manque d’eau. Pour vérifier, pincez votre peau : si le pli persiste, cela signifie que votre peau manque d’élasticité à cause de la déshydratation.

5. Urines sombres La couleur de vos urines est un bon indicateur de votre niveau d’hydratation. Des urines claires signalent une bonne hydratation, tandis que des urines sombres indiquent une déshydratation modérée. Soyez attentif à cette alerte, comme le souligne le site du gouvernement du Québec.

6. Crampes musculaires Une bonne hydratation est essentielle au bon fonctionnement des muscles. En été, il est important de boire beaucoup d’eau, même sans activité sportive. Un manque d’eau peut provoquer des crampes musculaires, notamment aux mollets, aux cuisses ou aux pieds. Pour les éviter, hydratez-vous régulièrement.

Restez vigilant aux signaux que votre crps vous envoie et veillez à boire suffisamment.